শরীরে ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা অপরিহার্য। যদিও আমাদের শরীরে এগুলোর খুব সামান্য পরিমাণের প্রয়োজন হয়, কিন্তু এই সামান্য উপস্থিতির ওপরই নির্ভর করে শরীরের জটিল সব জৈবিক প্রক্রিয়া।
শরীরে ভিটামিনের অভাব হলে তা সব সময় বড় কোনো রোগ হিসেবে দেখা দেয় না বরং কিছু ছোট ছোট শারীরিক পরিবর্তনের মাধ্যমে সংকেত দেয়। কিন্তু সমস্যা হলো, এর লক্ষণগুলো সাধারণত মৃদু এবং খুব একটা সুনির্দিষ্ট নয়, যা রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা করাকে আরও কঠিন করে তোলে।
নিচে উল্লেখিত এই পাঁচটি ছোট লক্ষণের অর্থ হতে পারে যে আপনার শরীরে ভিটামিনের অভাব রয়েছে-
১. সব সময় ক্লান্ত
যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনি হয়তো পর্যাপ্ত ভিটামিন বি১২ বা ভিটামিন ডি পাচ্ছেন না। এই পুষ্টি উপাদানগুলো স্নায়ু সচল রাখতে এবং শক্তি উৎপাদনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই প্রাথমিক লক্ষণটি উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং কাজকর্মে কম সক্ষম হতে পারেন। এই আপাতদৃষ্টিতে ছোটখাটো সমস্যাগুলো ভিটামিনের অভাবের সতর্ক সংকেত হতে পারে, যা আমাদের মধ্যে অনেকেই ব্যস্ততার মাঝে উপেক্ষা করে থাকি।
২. চুল পড়া
অল্প-স্বল্প চুল পড়া স্বাভাবিক, কিন্তু যদি এটি খুব বেশি বা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে এর কারণ হতে পারে আপনি পর্যাপ্ত আয়রন, বায়োটিন বা ভিটামিন ডি পাচ্ছেন না। চুলের গোড়ায় পুষ্টির একটি স্থির সরবরাহ প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবে চুলের স্বাভাবিক বৃদ্ধি চক্র ব্যাহত হতে পারে
৩. মুখে বা ঠোঁটে ঘা
বেশির ভাগ মানুষই মুখের কোণায় বারবার ফিরে আসা ঘা বা ফাটলের দিকে মনোযোগ দেয় না। কিন্তু এর মানে এও হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন, যেমন বি২, বি৬, এবং বি১২ পাচ্ছেন না। ত্বকে ওষুধ লাগালে হয়তো কিছুক্ষণের জন্য উপকার হতে পারে, কিন্তু আসল সমস্যাটি সাধারণত আরও গভীরে থাকে।
৪. হাতে ও পায়ে ঝিনঝিন করা
হাতে-পায়ে কাঁটা ফোটার মতো অনুভূতি যা সহজে দূর হয় না, তাকে উপেক্ষা করবেন না। এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি১২ না পাওয়ার কারণে আপনার স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে। এর চিকিৎসা না করালে এটি আরও গুরুতর স্নায়বিক সমস্যার কারণ হতে পারে।
৫. ফ্যাকাশে ত্বক এবং সহজে ভেঙে যাওয়া নখ
যদি আপনার ত্বক অস্বাভাবিকভাবে ফ্যাকাশে হয় বা আপনার নখ দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়, তাহলে আপনি হয়তো পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন, ফোলেট বা ভিটামিন সি পাচ্ছেন না। এই পুষ্টি উপাদানগুলো রক্ত সঞ্চালন সচল রাখতে এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামত করতে গুরুত্বপূর্ণ।
